Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Perkara tidur memang terlihat sederhana dan mudah, tapi tentunya tidur bukan hanya sekedar memejamkan mata. Tidur sendiri merupakan kegiatan yang pasti dialami setiap manusia, dan hanya dari kata "Tidur" saja kita bisa menggali banyak hal, seperti jenis tidur, posisi tidur, waktu dan hal lain yang bisa kita bongkar lagi dari "tidur".

Pada tulisan kali ini saya akan membahas mengenai tidur yang berkualitas, saya akan memberikan beberapa tips mengenai cara memiliki tidur yang berkualitas. Sebelum saya menjelaskan mengenai tips tidur berkualitas saya akan sekilas mengenai fase / tahapan tidur.

Ada dua fase tidur yaitu REM (Rapid Eye Movement)  dan nonREM (nonRapid Eye Movement) pada fase REM anggota tubuh bergerak dan bisa merespons

seperti mata berkedut, nafas tidak teratur, jantung berdetak kencang, dan biasanya proses mimpi ada pada fase ini.

Tahapan tidur tersebut kita alami pada saat kita tertidur, kita mengalami keseluruhan fase tersebut kurang lebih antara 1-2 jam. Ternyata tuubuh memerlukan waktu sesingkat itu untuk memulihkan energi kita, lalu bagaimana dengan orang yang tertidur dengan waktu lama ?. mereka yang tertidur dengan waktu lama tetap mengalami fase yang sama dengan melakukan 2-3 kali pengulangan fase tidur tersebut.

Ternyata untuk memulihkan energi dengan tidur tidak perlu memerlukan waktu yang panjang. Artinya disini saya akan membahas bagaimana kita mendapatkan tidur berkualitas bukan tidur berkuantitas.

Ada beberapa hal yang bisa anda coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas ;

1. Tempat Tidur.

    Usahakan tempat tidur anda dipakai hanya untuk aktifitas tidur, artinya tidak ada aktifitas lain seperti membaca, bermain gadget atau sekedar berbaring di tempat tidur. Gunakanlah tempat tidur anda hanya untuk tidur.

2. Waktu Tidur.

    Biasakan anda memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur.

3. Posisi Tidur.

    Buatlah tubuh anda senyaman mungkin saat tertidur, karena posisi nyaman seseorang  saat tertidur berbeda-beda.

4. Suhu Ruangan.

    Buatlah diri anda nyaman dengan lingkungan sekitar dengan mengatur suhu ruangan tempat tidur anda, buat anda yang nyaman dengan suhu ruangan dingin bisa mengatur suhu ruangan anda agar terasa nyaman saat tertidur.

5. Minimalisir Cahaya.

   Tertidur dengan sedikit cahaya dibanding dengan tertidur dengan keadaan terang sangatlah berbeda, lebih baik anda tertidur di tempat yang gelap, hal itu dapat membantu anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bagi anda yang takut kegelapan anda bisa menggunakan lampu tidur yang cenderung lebih redup untuk meminimalisir cahaya.

6. Jauhkan Gadget dan Alat Elektronik.

    Sudah menjadi gaya  hidup masa kini bila setiap orang khususnya di Indonesia memilik masing-masing gadget pribadi. Pada saat akan tidur usahakan anda tidak bermain gadget (red: Handphone, laptop, TV, pemutar musik,dll) karena pancaran gelombang elektromagnetik dari gadget akan mempengaruhi kualitas tidur kita.

7. Jangan Berusaha Tertidur dan Menahan Kantuk.

   Walaupun anda dalam keadaan lelah jangan paksakan diri anda untuk bisa tertidur dengan memejamkan mata, biarlah tubuh membuat rangsangan sealami mungkin untuk melakukan tahapan-tahapan tidur dan jangan pula anda berusaha terjaga bila tubuh sudah memberi response dengan rasa kantuk.

8. Berdoa.

   Apapun agama anda, alangkah lebih baiknya bila sebelum kita tertidur kita awali dengan memanjatkan doa memohon keberkahan dan perlindungan dalam tidur kita.

Demikian beberapa tips untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas, setiap orang bisa mempunyai perbedaan cara dan langkah, yang terpenting adalah pahami diri anda sendiri maka anda akan tau bagaimana mendapatkan kualitas tidur dengan versi anda sendiri. Dan perlu diingat. Tidur bukan perkara kuantitas, berapa lama anda tertidur tapi seberapa bisa anda mendapatkan kualitas  tidur yang baik bagi tubuh anda.